掌握自律的10个强有力的方法

当你面对着一个热巧克力圣代,或者想着睡个懒觉而不是去健身房时,你可能很难相信,自律的人更快乐。 自我控制能力强的人很少花时间去争论是否应该沉溺于有害健康的行为,也更容易做出积极的决定。他们不会让冲动或感觉左右他们的选择。相反,他们会做出冷静的决定。因此,他们往往对自己的生活感到更满意。 你可以做一些事情来学习自律,获得意志力来过上更快乐的生活。如果你希望控制你的习惯和选择,这里有10件你可以做的最强大的事情来掌握自律。   1. 了解你的弱点。 我们都有弱点。无论是薯片或巧克力曲奇等零食,还是Facebook等科技产品或最新的上瘾游戏应用对我们的诱惑,它们对我们都有类似的影响。 承认你的缺点。不管它们是什么,人们常常试图假装弱点是不存在的,或者掩盖生活中的陷阱。但你需要承认你的缺点。你不去客服这些弱点是不会进步的,更不会做到自律。   2. 消除诱惑 俗话说:“眼不见,心不烦。”这可能看起来很傻,但这句话提供了有力的建议。通过简单地从你的环境中去除最大的诱惑,你将极大地提高你的自律能力。 比如:如果你想吃得更健康,就不要买垃圾食品。如果你想提高工作效率,关掉提醒,让手机静音。你的干扰越少,你就会更专注于实现你的目标。抛弃坏的影响,为成功做好准备。   3. 制定清晰的目标和执行计划 如果你希望实现自律,你必须对你希望实现的目标有一个清晰的愿景。你还必须明白成功对你意味着什么。毕竟,如果你不知道你要去哪里,很容易迷路或走弯路。 一个清晰的计划概述了为了实现目标你必须采取的每一个步骤。弄清楚你是谁,你在做什么。创造一个座右铭来让自己保持专注。成功的人使用这种方法来保持在轨道上,并建立一个明确的终点线。   4. 建立你的自律 我们并非生来就有自律——自律是一种习得的行为。就像你想要掌握的其他技能一样,它需要每天的练习和重复。就像去健身房一样,意志力和自律需要大量的工作。自律所需要的努力和专注可能会让你精疲力竭。 随着时间的流逝,控制你的意志力会变得越来越困难。诱惑越大或决定越大,处理其他需要自我控制的任务时就越有挑战性。因此,通过每天的努力来建立你的自律。   5. 养成简单的新习惯 刚开始的时候,养成自律和养成新习惯可能会让你退缩,尤其是当你专注于手头的整个任务的时候。为了避免感到害怕,保持简单。把你的目标分成小的、可行的步骤。不要试图一次改变所有的事情,而是始终如一地专注于做一件事,并在心中以此为目标掌握自律。 如果你想保持体形,那就从每天锻炼10到15分钟开始。如果你想养成更好的睡眠习惯,那就从每晚早睡15分钟开始吧。如果你想吃得更健康,那就在前一天晚上准备好午餐,第二天早上一起吃。采取小步骤。最后,当你准备好了,你可以添加更多的目标到你的列表。   6.…

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过上幸福生活的20个秘密

幸福往往难以捉摸,这是一个不幸的原因——我们的大脑根本不是这样连接的。相反,我们的大脑进化为生存,保护自己,保持我们的安全。当然,我们有兴高采烈的时刻和满足和幸福的时期。但是我们中的许多人被持续的负面情绪所困扰——我们只是被普通地卡在了"胡说八道"里。 我们如何在生活中找到更多的快乐?像其他任何东西一样,它需要实践来培养持续的幸福。从某种意义上说,我们必须重置我们的基线。这不会在一夜之间发生,但这里有20件你每天可以做的事情来发现快乐的秘密。 1. 关注积极因素。 为了找到长期的幸福,你需要重新训练你的大脑从消极的心态到积极的心态。试试这些事:花一到两分钟寻找你生活中的积极因素。每天做三次,45天,你的大脑将开始自动做。 为这一天选择一个积极的咒语——你会对自己重复一些,比如"今天很美"或"我很感激我的一切",当事情向南发展时,花点时间尝试从积极的光中看它。永远不要低估认识生活中的一线希望的重要性。 2. 庆祝小胜利。 生活充满了起伏,但中间我们有很多小的胜利,被忽视。花点时间庆祝这些小胜利。 你检查你一直在拖延的待办事项清单上的所有东西了吗?耶!你终于清除了一千封已经填满收件箱的电子邮件了吗?呜呼!为这些小小的成就感到高兴。他们加起来! 3. 找到工作与生活的平衡点。 工作占用了我们一天的许多时间,但它不应该是我们唯一做的事情。追求工作以外的活动和利益是很重要的。你有爱好吗?你花时间和朋友和亲人在一起吗?你在锻炼吗?创造你的生活平衡将减少压力,给你其他渠道来表达自己和乐趣。 4. 练习专注。 专注的调解工作,通过把你的意识和关注到现在的时刻。这是关于非评判和接受你的感受。练习专注意味着存在、觉知和好奇。接受我们正在经历的事情会减少压力,帮助我们看到情况是什么。通过专注,我们可以在自己身上找到平静和肯定。 5. 富有创造力。 你可能会认为艺术家是喜怒无常和沮丧的,但研究表明,定期从事创造性活动实际上会让你更快乐。那些花时间运用想象力和创造力的人更有热情,更可能有长期幸福和幸福的感觉。这种创造性活动可以包括写作,绘画,绘画和音乐表演。 6. 接受不完美。 我们中的许多人追求完美——我们渴望让自己成为最好的。但为了真正快乐,你必须拥抱作为生活一部分的不完美。完美是不可能的,而让自己和他人遵守这些标准是徒劳的。我们总会失望的。接受生活是不完美的,并认识到在不完美中有美和恩典。 7. 做你喜欢做的事。 如果你讨厌你的工作,就很难维持幸福。不要把生命中最美好的岁月浪费在一份没有快乐的工作上,即使它要付账。你对什么感兴趣?你真正对什么充满热情?专注于在一个能激励你并能给你提供高满意度的领域建立事业,你的幸福系数将呈指数级增长。 8. 明智地花钱。 人们很容易相信,你拥有的钱越多,你就越快乐。但现实是,正是你如何花钱,帮助你感到更快乐。关键是要明智地去做。把钱花在体验上——旅游、餐饮、音乐会等等——可以让我们更快乐,因为我们正在与他人分享这些经验。与物质财富相连的幸福会消逝,但经验帮助我们定义我们生活中的目的和激情。 9. 活在当下。…

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优质内容原创者所需的五项技能

写作并不是对每个人而言都是一份理想的工作。就像同样是写作者,一些人只能为产品编写纲目,而另一些人则成为了 j.k.罗琳。然而,不幸的是,大多数写作者更容易成为市场化下的产品描述者,而很难成为畅销书作家。 虽然成功的内容创作者似乎有令人羡慕的生活(他们在家里随心所欲地工作),但绝大多数人很难过上这样的生活。他们缺乏成功所需的技能。因为无论他们多么满腹经纶,写作技巧都是匮乏的。因此,如果你想成为一个优质内容创作家,以下五点是顺应市场化发展的写作技能。   1. 成功的内容创作者必须掌握不同的创作风格 原因就是每种写作类型都有其自我的风格。新闻传达的是 AP 风格,简而言之,客观信息为王。博客是私人化、友好和发表观点的平台。广告简短且具有说服力。白皮书很详细,他们描述问题并提供解决方案。但是,不管怎样,每个类别都是由内容支撑的,每种风格的写作,作者都要使其内容更有价值,最大程度上满足读者需求。 2. 成功的内容创作者不妄定主题 “构思”是市场化环境的流行语,构思从分析开始,是选择一个写作主题、标题和角度采写的创造性过程。大多数想法是团队智慧的结晶,但自由撰稿人通常靠自己完成。这就是为什么需要了解专业营销团队的想法。在此之前,成功的内容创造者应该: 了解他们的观众。营销人员称它为”买家角色”。如果你了解你的读者,你可 以写他们想读的东西,你为受众而写,而不是为自己,不是为贵公司,不是 为品牌而写。 展现关键词。根据buzzsumo.com研究显示,“内容创作”是一个比“内容 编写者”更棒的关键词。该网站还透漏,分享如何写文章是很受读者欢迎的。 例如,尼尔·帕特尔如何提出写作主题的观点被分享了近 16,000 次。 注重竞争。竞争性内容为创作者提供了大量信息。并且,不仅要观察到竞争对手分享了什么内容,还要分析是从哪些平台被分享出来的。例如:博客,推特,还是微信平台。 拟写一个轻快的主题。通过以上技能,内容创造者已经掌握了关键字、竞争对手和读者等信息等。然后内容创造者需要花些时间来制作一个读者感兴趣的标题。最终拟定的标题一定是能让读者迫不及待地想花时间阅读的标题。所以帖子中最重要的仍是标题和内容描写。 3. 成功的内容编辑是原创的 这关乎内容创作者的名声。每一个有署名的文章或帖子都应是原创的。听起来似乎有些疯狂,因为成千上万的人可能都在写某个相同的主题,很难有原创的空间。但实际上原创比想象中要容易。每个有才华的作家都能为老生常谈的话题带来独特的声音、不同的视角或新的想法。 另一方面,剽窃对 SEO 是不利的,是一种对雇主的不负责,对自己更是不益的。所以需要采取一定的预防措施,来保护内容创作者的声誉和事业。在提交作品之前,请使用在线程序检查剽窃为。 4. 成功的内容创造者需要掌握…

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给出有效反馈的五个步骤

向你的同事和员工提供反馈,可以让他们了解自己的工作进展情况,并提供解决问题的建议。但是,对于许多人来说,听到“我能给你一些反馈吗?”这六个字会产生恐惧和焦虑。这些话在我们的脑海中被翻译成“我能把你撕成碎片吗?” 由此可以看出,给出反馈的人在某种程度上要优于接受反馈的人。 虽然给予和接受反馈是一个微妙的过程,但毫无疑问,它在帮助识别问题并解决问题方面是有价值的。企业主应该以一种积极的方式管理反馈,这样它才能做它应该做的事情:帮助改善和发展你的业务。 这里有五个建议,可以让你走上正轨,给出富有成效的反馈: 创建安全。信不信由你,哥伦比亚大学(Columbia University)神经学家凯文·奥克斯纳(Kevin Ochsner)称,接受反馈的人只有30%的时间会使用反馈。奥克斯纳在波士顿举行的神经领导力(NeuroLeadership Summit)上引用了这一研究成果。如果收到反馈的人感觉不舒服,这可能导致反馈最终没有效果。如果你和同事或员工之间没有那种兄弟般的关系,即,你们几乎可以对彼此说任何话,那么我建议你在反馈中加入礼貌和安全。不要耍“小聪明”。如果你的反馈只是为了让别人感觉不好或者让他们在同事面前看起来很傻,那么你的反馈通常不会有什么效果。相反,创造机会来建立信心和技能。这在人们期待评分的时候尤其有效。人们知道自己正在被评估的有限情况有利于在学习技能时给予反馈。 是积极的。给予积极的反馈至少要和消极的反馈一样多。积极的反馈会刺激大脑中的奖励中心,让接受者接受新的方向。与此同时,负面反馈表明需要做出调整,威胁反应开始,防御开始。  你不需要完全避免负面或纠正性的反馈。只要确保你有一个建议的解决方案或结果。 要具体。人们通常对具体的、积极的方向反应更好。例如,不要说“你需要在会议上更健谈。” 它太模糊了,不具体。其实有很多个人的方式来表达。你需要针对你想要完成的任务说一些具体  而积极的话,比如,“你很聪明,我希望在我们一起前进的每一次会议上都能听到你至少一个意见。” 即刻的。成年人的大脑在活动中学习得最好。如果你等了三个月才告诉别人,他或她的表现一般,人们通常无法掌握改变方向所需的变化。它太模糊了,而且完全依赖于记忆,由此可能产生  错误。高效的反馈需要频繁的交流。 坚强而不刻薄。当有人在工作中失误了,你必须给他或她反馈时,先问问他或她对情况的看法。不要直接说他或她的行为有多愚蠢,即使他或她是愚蠢的。   然后,我将给出我前面列出的客观,具体并具有发展眼光的反馈。此外,要问问他们是否了解你所期望的一切。告诉那个人,管理人员正在评分,你是来帮助他们成功的。俗话说:“人们有一个习惯,那就是成为你鼓励他们成为的人,而不是你唠叨他们成为的人。”

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